心理咨询的原则是助人自助，就是帮助来访者发挥自己的潜能解决自己的心理问题，但前题是咨询师本人的问题需要在这之前解决好。我们能不能将学习到的一些心理学知识和技巧进行内化，并应用到生活、工作和学习中去呢?
　　比赛的时候心理素质很重要。有相当多的奥运选手平时训练的成绩很好，但真的开赛时却发挥失常。这说明心理素质在比赛或考试中相当重要!从某种意义上讲，较终的成功是一个综合性因素的结果，而不仅仅是单一技术的比拼。俄罗斯位宇航员加加林本来是排在3号位置上的，在飞船升空的前，1号和2号选手分别出现状况，这样，加加林以良好的综合素质赢得了这次机会。
　　我们怎样才能在重大决策之前保持良好的心理素质呢?这就要看我们是如何面对焦虑情绪。焦虑是什么?焦虑是对未来的一种担心，是指向未来的，而损害的却是当前的心理环境。那么，焦虑情绪是怎么产生的呢?按森田正马的说法是，焦虑的背后是欲望!什么意思呢?就是你的欲望越强烈你的焦虑情绪会越严重。如果我们盯着欲望，心理就会失衡，就会产生过度的焦虑情绪;如果只注重我们的行为，让行为拖着情绪走，焦虑症状让它存在于我们关注的对象之外，而不能影响到我们的行为，那末，我们就可以完成想要完成的任务。
　　美国的高空走钢丝演员瓦伦达，以稳健闻名于世。但他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败;而以前每次成功的表演，他总想着走钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切。
　　回到考试这个问题上，我们又该如何应对呢?设想一下，做一次模拟考试，你的焦虑分值是多少(0-100分)?参加11月的国考，你的焦虑分值又是多少?会不会后者的分值比前者高得多呢?为什么会是这样?这就是我们的非理性观念在做怪：“这次考试太重要了，我必须要通过(化要求)!”;“如果没有通过考试，我的精力、财力都白费了，到时候怎么向亲友交待啊!真是糟糕透了(糟糕至极)!”
　　面对这次考试，我们有两种选择：参加和不参加。不参加考试，这次肯定过不了，没什么可说的。而参加这次考试则有以下几种结果：
　　1、全部通过。哇塞!这是较理想的结局，什么都不用说，我们鼓鼓掌!
　　2、部分通过。有点遗憾。遇到这样的情况是不是可以这样想，补考的压力小很多了，下次可以集中精力应对要补考的内容，不用像现在这样全盘都要顾及到，是不是这样?毕竟咱们通过了一部分。好，这种结果我们也可以给自己鼓鼓掌!
　　3、全部没通过。唉，郁闷!还鼓掌吗?这也鼓掌?是不是有点不正常啊。先别急，经过这次考试，你可不可以找到差距?在哪些方面还需要加强?还有半年的时间你是否知道该怎样去补习?这些工作做了之后，恭喜你，你会比那些已经通过的学员学得更扎实，基础打得更加牢固，对未来的工作会有更大的帮助!冲这点我们一定要鼓鼓掌!
　　解决了认知问题，我们就可以回到要关注的方面来，如何有效地进行学习。当我们把注意力集中到这方面的时候，焦虑情绪还会存在，我们没有必要也没办法消灭它，只要它没有严重影响我们的学习，就让它存在好了。如果刻意去消除的话，就会产生心理冲突。其他的问题就是还要妥善处理生活、工作中的矛盾，协调与亲友的交往，时间合理进行分配，这些就要根据各人的情况自己来调整。

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